Descripción General de las Dietas Saludables
Comer saludablemente es una parte importante de un estilo de vida sano y es algo que debe enseñarse desde la niñez. A continuación se enumeran algunas pautas generales para ayudar a su hijo a comer de manera saludable. Recuerde, sin embargo, que es importante hablar con el médico acerca de los hábitos alimenticios de su hijo antes de realizar cualquier cambio o de que su hijo comience una dieta.
- Comer tres comidas al día, con bocadillos saludables.
- Aumentar el consumo de fibras en la dieta y disminuir el uso de la sal.
- Beba más agua. Intente evitar los refrescos y jugos con alto contenido de azúcar.
- Los niños menores a los 2 años de edad necesitan grasa en su dieta para contribuir al desarrollo de su sistema nervioso, por lo tanto, no someta a estos niños a una dieta baja en grasas sin consultar antes al médico.
- Llevar una dieta equilibrada.
- Al cocinar para su hijo, trate de hornear o asar en vez de freír.
- Incitar a su hijo a reducir la ingestión de azúcar.
- Comer frutas o vegetales como bocadillos.
- Para los niños mayores de 5 años de edad, utilizar productos lácteos con bajo contenido graso.
- Disminuir el uso de mantequilla y salsas espesas.
- Coma más pollo, pescados, y habas magros para la proteína.
Consejos nutricionales y relacionados con la actividad
- Trate de controlar cuándo y cómo sus hijos ingieren los alimentos, para ello proponga horarios de alimentación diarios regulares con interacción social y demostración de conductas alimentarias saludables.
- Involucre a los niños en la selección y preparación de los alimentos y enséñeles a tomar decisiones saludables al brindarles oportunidades de seleccionar alimentos basados en su valor nutricional.
- Para los niños en general, los consumos diarios informados de los siguientes elementos son lo suficientemente bajos como para constituir una preocupación para el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (United States Department of Agriculture, USDA): vitamina E, calcio, magnesio, potasio y fibras. Seleccione alimentos con estos nutrientes cuando sea posible.
- La mayoría de los estadounidenses deben reducir la cantidad de calorías que consumen. Cuando se trata de control de peso, las calorías importan. El control de los tamaños de las porciones y el consumo de alimentos no procesados ayuda a limitar la ingesta de calorías y aumentar los nutrientes.
- Se sugiere a los padres que ofrezcan tamaños de raciones recomendados para los niños.
- Además se los estimula a limitar el tiempo que los niños miran televisión, vídeos o utilizan la computadora a menos de dos horas diarias y reemplazar las actividades sedentarias con otras que requieran más movimiento.
- Los niños y los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría de los días para el mantenimiento de una buena salud y estado físico y para obtener un peso saludable durante el crecimiento.
- Para evitar la deshidratación, aliente a los niños a beber líquidos regularmente durante la actividad física y beber varios vasos de agua u otro líquido después de haber finalizado la actividad física.
Siempre consulte al médico de su hijo/a acerca de sus requisitos alimenticios y de actividad física.
